# ¿Cómo podemos entrenar la resistencia?

Una vez que hemos obtenido los resultados de la encuesta de hábitos saludables de nuestro entorno, vamos a facilitar que las personas que viven en nuestra localidad puedan incrementar la práctica de hábitos saludables, concretamente, la realización de ejercicio físico. Para ello vamos a ofrecer diferentes herramientas para poder entrenar con sentido. Ya conocemos, de cursos anteriores, las diferentes cualidades físicas, por lo que vamos a profundizar un poco más alguna de ellas, en concreto en la resistencia. Aprenderemos y pondremos en práctica diferentes métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia.

# Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico

Duración:
  1 sesión
Agrupamiento:
  Grupos de 4

A continuación vamos a tratar dos conceptos muy útiles dentro del mundo del ejercicio y del entrenamiento que probablemente hayas escuchado, pero que habitualmente se confunden o no se entienden bien del todo, nos referimos al ejercicio aeróbico y al ejercicio anaeróbico.

En este vídeo aprenderemos la diferencia entre ambos conceptos y algunas aplicaciones al entrenamiento.

Actividad

  Entre todos los miembros del equipo vamos a intentar dar respuesta al siguiente cuestionario que se enlaza:

  Cuestionario

  Una vez realicéis el cuestionario deberéis subirlo a la asignación de tarea creada en Google Classroom.

# La resistencia. Sistemas continuos y fraccionados.

Duración:
  1 sesión
Agrupamiento:
  Grupos de 4

Sabemos que para la mejora de la condición física es importante entrenar las diferentes cualidades físicas, sin olvidarnos de ninguna de ellas. Aunque en este proyecto nos centremos en la resistencia y algunos métodos de entrenamiento para mejorarla, no quiere decir que en clase no vayamos a trabajar el resto de cualidades físicas. Como veremos en clase, existe una estrecha relación entre las diferentes cualidades físicas. A modo de reflexión, podemos hacernos la siguiente pregunta que debatiremos en clase: ¿podemos mejorar la resistencia entrenando la fuerza?

En el siguiente vídeo profundizamos en la cualidad física de la resistencia.

Actividad

  Una vez visualizado el vídeo debéis buscar en qué consisten los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados para la mejora de la resistencia y poner dos ejemplo explicados de cada unos de ellos. Para ello vais a reflejar la información en una infografía utilizando "Canva", herramienta que ya conocéis y habéis utilizado. Una vez realizada la infografía deberéis realizar la entrega de la misma a través de la asignación de tarea creada en Classroom.

Recursos
  - Métodos de entrenamiento de la resistencia
  - Métodos de entrenamiento de la resistencia II
  - Crea infografías en Canva
Evaluación

  Utilizaremos la siguiente rúbrica para evaluar la infografía (descarga en formato editable / en pdf).

# Autoevaluación. La resistencia

# Pregunta

¿Cómo se define la resistencia en el video?

# Respuestas

Opción 1

a) Capacidad para levantar pesas

Opción 2

b) Capacidad para realizar esfuerzos mantenidos en el tiempo

Opción 3

c) Capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad

# Retroalimentación

Incorrecto

Opción correcta

Incorrecto

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Opción correcta (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Pregunta

¿Qué actividades se mencionan como ejemplos de resistencia en el ámbito del ocio?

# Respuestas

Opción 1

a) Correr carreras de velocidad

Opción 2

b) Jugar a deportes colectivos

Opción 3

c) Realizar levantamiento de pesas

# Retroalimentación

Incorrecto

Opción correcta

Incorrecto

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Opción correcta (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Pregunta

¿Por qué es importante la resistencia en las sesiones de Educación Física según el video?

# Respuestas

Opción 1

a) Para ganar competiciones

Opción 2

b) Para realizar actividades de alta intensidad

Opción 3

c) Para mantener una sesión de una hora en condiciones

# Retroalimentación

Incorrecto

Incorrecto

Opción correcta

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Incorrecto (Retroalimentación)
3. Opción correcta (Retroalimentación)

# Pregunta

¿En qué contexto de la vida diaria es importante tener resistencia según el video?

# Respuestas

Opción 1

a) Al ver televisión

Opción 2

b) Al cargar bolsas de la compra o subir escaleras

Opción 3

c) Al descansar en casa

# Retroalimentación

Incorrecto

Opción correcta

Incorrecto

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Opción correcta (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Pregunta

¿Cómo se obtiene energía en la vía aeróbica?

# Respuestas

Opción 1

a) Sin utilizar oxígeno

Opción 2

b) Mediante la combustión de nutrientes con oxígeno

Opción 3

c) Utilizando solo carbohidratos

# Retroalimentación

Incorrecto

Opción correcta

Incorrecto

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Opción correcta (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Pregunta

¿Qué tipo de resistencia se necesita para actividades de larga duración a intensidad baja o mediana?

# Respuestas

Opción 1

a) Resistencia aeróbica

Opción 2

b) Resistencia anaeróbica

Opción 3

c) Resistencia de fuerza

# Retroalimentación

Opción correcta

Incorrecto

Incorrecto

# Solución

1. Opción correcta (Retroalimentación)
2. Incorrecto (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Pregunta

¿Cuál es un ejemplo de resistencia anaeróbica según el video?

# Respuestas

Opción 1

a) Carreras de larga distancia

Opción 2

b) Levantamiento de pesas

Opción 3

c) Senderismo

# Retroalimentación

Incorrecto

Opción correcta

Incorrecto

# Solución

1. Incorrecto (Retroalimentación)
2. Opción correcta (Retroalimentación)
3. Incorrecto (Retroalimentación)

# Diseño de un circuito

Ahora que ya conocemos los diferentes sistemas y métodos para el entrenamiento de la resistencia, vamos utilizar uno de estos métodos, intentando diseñar un circuito de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia. Para ello, cada miembro del grupo seleccionará 5 ejercicios de los que se encuentran en los enlaces que os dejo, y que después compartirá con el resto de componentes del grupo para hacer una selección final de 10 ejercicios entre todos.

Ejercicios para el entrenamiento de la resistencia

Para la siguiente sesión práctica de clase, deberéis leer e intentar comprender la siguiente ficha de trabajo. En clase se entregará una ficha a cada grupo y se explicará cómo la vamos a desarrollar. Rellenaremos la ficha con los 10 ejercicios que hemos seleccionado y veremos cómo organizar el circuito.

Ficha Circuito

## Evaluación

Utilizaremos la siguiente rúbrica para evaluar la ficha del circuito Rúbrica ficha circuito

# Diario de aprendizaje

Abrimos cada uno nuestro Diario de aprendizaje y completamos una nueva entrada titulada "¿Cómo podemos entrenar la resistencia?".

# Retroalimentación

Utiliza unos 15 minutos para reflexionar sobre las siguientes cuestiones y anotar las conclusiones correspondientes:

- ¿Qué tareas y actividades hemos resuelto?
- ¿Qué recursos hemos utilizado?
- ¿Qué hemos aprendido?
- ¿Cómo ha funcionado nuestro equipo? ¿cuál ha sido mi aportación al equipo?
- ¿Qué dudas o dificultades hemos tenido?
- ¿Ha sido muy difícil diseñar un circuito para el entrenamiento de la resistencia?
- ¿Qué conclusiones relacionadas con los estilos de vida saludable hemos obtenido?

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