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¿Cómo podemos entrenar la resistencia?

Una vez que hemos obtenido los resultados de la encuesta de hábitos saludables de nuestro entorno, vamos a facilitar que las personas que viven en nuestra localidad puedan incrementar la práctica de hábitos saludables, concretamente, la realización de ejercicio físico. Para ello vamos a ofrecer diferentes herramientas para poder entrenar con sentido. Ya conocemos, de cursos anteriores, las diferentes cualidades físicas, por lo que vamos a profundizar un poco más alguna de ellas, en concreto en la resistencia. Aprenderemos y pondremos en práctica diferentes métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia.

Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico

Duración:
1 sesión
Agrupamiento:
Grupos de 4

A continuación vamos a tratar dos conceptos muy útiles dentro del mundo del ejercicio y del entrenamiento que probablemente hayas escuchado, pero que habitualmente se confunden o no se entienden bien del todo, nos referimos al ejercicio aeróbico y al ejercicio anaeróbico. 

En este vídeo aprenderemos la diferencia entre ambos conceptos y algunas aplicaciones al entrenamiento.

                                                     

Actividad

Entre todos los miembros del equipo vamos a intentar dar respuesta al siguiente cuestionario que se enlaza:

Cuestionario

 Una vez realicéis el cuestionario deberéis subirlo a la asignación de tarea creada en Google Classroom.

La resistencia. Sistemas continuos y fraccionados.

Duración:
1 sesión
Agrupamiento:
Grupos de 4

Sabemos que para la mejora de la condición física es importante entrenar las diferentes cualidades físicas, sin olvidarnos de ninguna de ellas. Aunque en este proyecto nos centremos en la resistencia y algunos métodos de entrenamiento para mejorarla, no quiere decir que en clase no vayamos a trabajar el resto de cualidades físicas. Como veremos en clase, existe una estrecha relación entre las diferentes cualidades físicas. A modo de reflexión, podemos hacernos la siguiente pregunta que debatiremos en clase: ¿podemos mejorar la resistencia entrenando la fuerza?

En el siguiente vídeo profundizamos en la cualidad física de la resistencia.

Actividad

Una vez visualizado el vídeo debéis buscar en qué consisten los sistemas de entrenamiento continuos y fraccionados para la mejora de la resistencia y poner dos ejemplo explicados de cada unos de ellos. Para ello vais a reflejar la información en una infografía utilizando "Canva", herramienta que ya conocéis y habéis utilizado. Una vez realizada la infografía deberéis realizar la entrega de la misma a través de la asignación de tarea creada en Classroom.

Recursos
Evaluación

Utilizaremos la siguiente rúbrica para evaluar la infografía (descarga en formato editable / en pdf).

Autoevaluación. La resistencia

Pregunta

¿Cómo se define la resistencia en el video?

Respuestas

a) Capacidad para levantar pesas

b) Capacidad para realizar esfuerzos mantenidos en el tiempo

c) Capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad

Retroalimentación

Pregunta

¿Qué actividades se mencionan como ejemplos de resistencia en el ámbito del ocio?

Respuestas

a) Correr carreras de velocidad

b) Jugar a deportes colectivos

c) Realizar levantamiento de pesas

Retroalimentación

Pregunta

¿Por qué es importante la resistencia en las sesiones de Educación Física según el video?

Respuestas

a) Para ganar competiciones

b) Para realizar actividades de alta intensidad

c) Para mantener una sesión de una hora en condiciones

Retroalimentación

Pregunta

¿En qué contexto de la vida diaria es importante tener resistencia según el video?

Respuestas

a) Al ver televisión

b) Al cargar bolsas de la compra o subir escaleras

c) Al descansar en casa

Retroalimentación

Pregunta

¿Cómo se obtiene energía en la vía aeróbica?

Respuestas

a) Sin utilizar oxígeno

b) Mediante la combustión de nutrientes con oxígeno

c) Utilizando solo carbohidratos

Retroalimentación

Pregunta

¿Qué tipo de resistencia se necesita para actividades de larga duración a intensidad baja o mediana?

Respuestas

a) Resistencia aeróbica

b) Resistencia anaeróbica

c) Resistencia de fuerza

Retroalimentación

Pregunta

¿Cuál es un ejemplo de resistencia anaeróbica según el video?

Respuestas

a) Carreras de larga distancia

b) Levantamiento de pesas

c) Senderismo

Retroalimentación

Diseño de un circuito


Ahora que ya conocemos los diferentes sistemas y métodos para el entrenamiento de la resistencia, vamos utilizar uno de estos métodos, intentando diseñar un circuito de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia. Para ello, cada miembro del grupo seleccionará 5 ejercicios de los que se encuentran en los enlaces que os dejo, y que después compartirá con el resto de componentes del grupo para hacer una selección final de 10 ejercicios entre todos. 

Ejercicios para el entrenamiento de la resistencia

Para la siguiente sesión práctica de clase, deberéis leer e intentar comprender la siguiente ficha de trabajo. En clase se entregará una ficha a cada grupo y se explicará cómo la vamos a desarrollar.  Rellenaremos la ficha con los 10 ejercicios que hemos seleccionado y veremos cómo organizar el circuito. 

Ficha Circuito

Evaluación

Utilizaremos la siguiente rúbrica para evaluar la ficha del circuito Rúbrica ficha circuito

Diario de aprendizaje

Abrimos cada uno nuestro Diario de aprendizaje y completamos una nueva entrada titulada "¿Cómo podemos entrenar la resistencia?".

   

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